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보다 균형 잡힌 식단을 위해 버터의 양을 줄이려고 생각하든 아니면 한꺼번에 끊으려고 하든, 우리는 일상 식단에서 버터를 가장 잘 대체할 수 있는 것이 무엇인지에 대한 모든 사실을 알고 있습니다.

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그러나 우리가 가장 좋아하는 버터 대체품은 마가린이어야 합니다. 그것은 나쁜 지방을 적게 포함하면서 일상적인 요리 요구 사항에서 버터와 동일한 역할(롤?!)을 채웁니다. 오늘날 마가린에는 영양 전문가들이 경고하는 악명 높은 트랜스 지방의 흔적만 포함되어 있습니다. 사실, 마가린이 만들어지는 식물성 오일에는 오메가 3 및 6과 같은 좋은 불포화 지방이 포함되어 있는데, 이는 실제로 우리 몸이 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 필요합니다.

마가린 제조업체는 마가린 레시피에 비타민을 추가하기도 합니다. 비타민 A는 머리카락, 피부 및 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 비타민 D는 뼈와 치아를 관리합니다. 비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.

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재료:

물 2쿼트
1 큰 양배추, 녹색 또는 빨간색
버터 2큰술(비건용 버터 맛 크리스코로 대체)
다진 큰 양파 1개
다진 마늘 3쪽
흰쌀밥 2컵
다진 칠면조 1파운드
맛에 소금과 후추
말린 파슬리 1큰술
잘게 썬 셀러리 줄기 2개
잘게 썬 피망 1개
토마토소스 4컵

지도:

큰 냄비에 2쿼트의 물을 끓입니다. 롤 대리 씨를 뿌리고 개별 잎을 조심스럽게 벗겨내고 필요한 경우 뜨거운 물에 흘려 풀어줍니다. 2~3분 동안 잎을 한 번에 두 개씩 끓입니다. 삶은 잎을 콜란다로 제거합니다. 요리용 물 두 컵을 준비하십시오. 각 잎의 중앙 정맥의 바닥을 잘라냅니다.

팬에 버터나 크리스코를 녹이고 양파와 마늘을 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 불을 끄고 다진 고기, 쌀, 소금, 후추, 파슬리, 피망, 셀러리와 함께 그릇에 양파와 마늘 혼합물을 섞습니다.

각 양배추 잎에 쌀 혼합물의 1/4에서 1/3 컵을 놓습니다. 잎사귀를 양옆으로 접은 다음 잎의 바닥에서 말아 올리십시오. 완성된 롤백을 물을 끓이는 데 사용되는 냄비에 조심스럽게 넣습니다. 롤은 냄비에 서로 가깝게 배치되는 한 어떤 식으로든 완벽할 필요가 없습니다.

토마토 소스와 남겨둔 양배추 물을 그릇에 담습니다. 냄비에 양배추가 거의 잠길 정도로 붓는다. 중불에서 끓인 다음 불을 약하게 줄이고 2~3시간 동안 끓입니다. 주기적으로 롤을 소스에 부드럽게 눌러 넣습니다. 필요에 따라 냄비에 토마토 소스와 물 혼합물을 더 추가합니다. 롤을 접시에 담기 전에 몇 분 동안 그대로 두십시오. 흰 쌀밥이나 으깬 감자 위에 얹어 드십시오.